[...] 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli [...]
[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń [...]
[...] szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już [...]
2015-01-17 sobota po piątkowym treningu, który był robiony tak trochę na szybkiego, dość dobra obolałość najszerszego, ale niestety dolny grzbiet słabo mimo wskoczenia na spore ciężary, ale to już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na [...]
[...] nad głową przed siebie francuz jednorącz nad głową brzuch unoszenie nóg spinanie na maszynie skończył mi się lekki spalacz i wskoczyłem na troszkę mocniejszy który na treningu trochę mnie rozruszał bo jakoś średnio dziś miałem wenę na trening akuratnie plecy i triceps dobrze reagują mi na trening więc trening wlazł dość dobrze Zmieniony [...]
Day number thirty four - Chestamination Mój ulubiony ostatnimi czasy, a niegdyś znienawidzony trening klatki i tricepsów był robiony z rana - po południu czekała mnie kolejna wizyta w serwisie rowerowym, zakupy i deklaracja chęci odebrania certyfikatu ze szkoły językowej. Nie wpłynęło to oczywiście na jakość treningu, za to obecność kolegi, który [...]
[...] ,ale nie taki miałem cel robienia fotek. Na wszytko przyjdzie czas, a z tych miesięcznych zestawień mam nadzieje,ze na koniec bedzie fajna kompilacja. www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html - widzieliście nowy dział na forum? Bardzo fajna sprawa , sam niedługo wrzucę nowy temat i robimy jakiś wspólny trening w Łodzi :-)) Przy tej okazji na [...]
DZIEŃ 61 Trening: Ostatni taki sam: -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/7/abe3084174754b45be511a06c4db0bf5.jpg Na trening jechałem bardzo dobrze nastawiony. Spałem świetnie, micha od rana pilnowana. Sam trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało :-) swoje robią też serie [...]
[...] %) Czawaj - dzięki po raz kolejny, no lustro jest moim najlepszym wyznacznikiem , bo nawet fotki na słynnej ścianie u Przemka ogólnie średnio mi się podobają i mimo , że na treningu było sporo wyłażących żył, w lustrze wyglądało to naprawdę według mojej skromnej oceny na dziś dzień na moją życiówkę, to jakoś na fotkach tego nie widzę , no ale co [...]
16.02.2017 Jeden z lepszych treningów w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na [...]
[...] bufetu samoobsługowego jak dzień wcześniej....ale gotowe zestawy do wybrania, oczywiscie padło na jajecznicę, resztę dołożyłem sobie sam %-) Wiedziałem ,ze dzisiaj wpadnie trening (nóg dodatkowo) więc mogę sobie pozwolic na trochę więcej, ten wczorajszy 'obiad' na kolację też wliczałem już na poczet tego dzisiejszego treningu \-) [...]
[...] miej świadomość , ze ja jakby co, to ta sama kategoria co Ty zapewne , więc zrozum po prostu nie mogę, naprawdę - powalcz o złoto :-)) :-D }:-(};-) Trening: Ostatni taki sam trening - 22.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/V0g9RTf.png Plecy - wszędzie dodane Dwójki również ,szczególnie mcnpn Składanka nr 4 to już nie o ciężary chodzi, ale też jak [...]
Dzisiaj rano zrobiłem pomiary, więc czas najwyższy przyjąć jakiś cel i co tydzień kontrolować postępy. Już chyba powrót na siłownię został rozpracowany, z treningu na trening czuję poprawę wytrzymałości, wzrost siły. Teraz czas ogarnąć się z jedzeniem, bo metabolizm już nie ten co kiedyś i takie żarcie wychodzi mi dosłownie 'bokiem' ;-) [...]
termin zapisuje i mam nadzieję że nic nie pokrzyżuje żeby być ;) a raczej żebyśmy byli ;) doczytane do konca :D p.s i trening pewno jak zawsze gdzieś o 13? bo to chyba najlepsza tez pora dla dojezdnych Na pewno Wasza obecność to super informacja :-)) Co do godziny treningu myślę, że około 14 będzie optymalne dla wszystkich, ale jeszcze czekam [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
